¿Por qué es importante el deporte para la salud?

El deporte es esencial para mantener el cuerpo funcionando correctamente y en buen estado, ya que promueve la salud a nivel físico y psicológico. La práctica regular de ejercicio, a cualquier edad, aporta una serie de beneficios, desde mejorar la condición física hasta disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, la falta de actividad física puede tener graves consecuencias para la salud, e incluso se asocia con el 7% de las muertes en España. Además, España es uno de los países más sedentarios de Europa, lo que pone de manifiesto la necesidad urgente de incorporar más actividad física en nuestra vida diaria.

¿Cómo se resiente el cuerpo al dejar de hacer deporte?

El sedentarismo, sobre todo en periodos como confinamientos, puede afectar gravemente nuestra salud. Sin el movimiento diario y los hábitos deportivos, el cuerpo comienza a deteriorarse. Las personas que no practican ejercicio pueden experimentar un empeoramiento de enfermedades crónicas como diabetes o hipertensión, además de perder flexibilidad, fuerza muscular y tono. También es común ver un aumento en el estrés y en problemas de sueño debido a la falta de actividad física.

¿Por qué es saludable practicar deporte durante un confinamiento?

En situaciones de confinamiento, hacer ejercicio es crucial para mantener la salud. El ejercicio físico moderado no solo mantiene el cuerpo en forma, sino que también fortalece el sistema inmunológico, lo que es vital en tiempos de pandemia. Además, mantenerse activo ayuda a controlar el peso y mejora el estado de ánimo, contrarrestando los efectos negativos del sedentarismo. A pesar de las limitaciones, realizar actividades dentro de casa como caminar, bailar o seguir rutinas de entrenamiento es suficiente para obtener beneficios.

¿Cómo ha afectado el confinamiento a los hábitos de deporte de los españoles?

Según un estudio, más de la mitad de los españoles (56%) disminuyó su actividad física durante el confinamiento. Esto, combinado con una alimentación poco saludable, contribuyó al aumento de peso en un 44% de la población, lo que refleja los efectos negativos del sedentarismo forzado por la pandemia.

Ejercicios físicos para realizar en casa

Mantenerse activo en casa es posible con ejercicios simples y accesibles. Desde caminar por la casa hasta realizar rutinas de fuerza y estiramientos, puedes adaptar la intensidad según tu capacidad física. Aquí algunos ejemplos:

• Ejercicio aeróbico: Caminar por la casa, subir escaleras o seguir videos de ejercicio.
• Entrenamiento de fuerza: Sentadillas, flexiones, planchas, elevación de pelvis, entre otros.
• Ejercicios de respiración: Ayudan a reforzar la musculatura y mejorar la capacidad pulmonar.

10 consejos para huir del sedentarismo durante la pandemia

1. Mantente activo: Cambia la rutina diaria para moverte más, como subir escaleras o caminar.
2. Ejercicios diarios: Practica al menos 30 minutos de actividad física al día.
3. Calienta y estira: Prevenir lesiones mediante calentamiento antes y estiramiento después del ejercicio.
4. Muévete en casa: Si estás confinado, haz caminatas o actividades simples dentro de tu hogar.
5. Tecnología a tu favor: Utiliza aplicaciones y tutoriales para realizar ejercicios en casa.
6. Ejercicios de tonificación: Realiza tablas de ejercicios para fortalecer músculos y mejorar elasticidad.
7. Cuida tu respiración: Asegúrate de respirar correctamente durante el ejercicio para mejorar el rendimiento.
8. Levántate regularmente: Si haces teletrabajo, realiza pausas activas cada 50 minutos.
9. Ajusta la actividad a tu edad: Adapta el ejercicio a tu capacidad física y consulta a un profesional si tienes dudas.
10. Hidratación constante: Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para mantener tu cuerpo hidratado.

El deporte es un pilar fundamental para la salud física y mental, especialmente en tiempos de confinamiento. Mantenerse activo no solo ayuda a mejorar la condición física, sino que también tiene un impacto positivo en el bienestar emocional y la prevención de enfermedades.