La Práctica Deportiva Durante el Embarazo: Beneficios y Recomendaciones

El ejercicio durante el embarazo es un tema clave para muchas mujeres que buscan mantener un estilo de vida saludable. A continuación, exploramos los beneficios y las recomendaciones básicas sobre la práctica de deporte en esta etapa de la vida.

¿Es recomendable la práctica de deporte durante el embarazo?

Sí, siempre que no haya contraindicaciones médicas. Numerosos estudios respaldan los beneficios del ejercicio físico moderado durante el embarazo. Por ejemplo, la actividad física no está relacionada con un aumento de abortos espontáneos ni con un riesgo mayor de parto prematuro, siempre que se sigan las pautas adecuadas. De hecho, se ha comprobado que el ejercicio regular previene complicaciones como la diabetes gestacional, la hipertensión y la ganancia excesiva de peso.

Beneficios destacados del ejercicio durante el embarazo:

• Prevención de trastornos comunes: como la ansiedad, depresión, dolor lumbar y la incontinencia urinaria.
• Mejora de la salud cardiovascular y metabólica.
• Mayor probabilidad de parto vaginal y menor incidencia de cesáreas.
• Reducción de la depresión postparto.

¿Cuáles son las recomendaciones básicas?

Para disfrutar de los beneficios del ejercicio durante el embarazo, es fundamental seguir una rutina adaptada a las necesidades y capacidades de cada mujer. Según la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), las principales recomendaciones son:

1. Mantenerse físicamente activa. Idealmente, realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.
2. Realizar actividades que mejoren la resistencia aeróbica, la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad.
3. Evitar el ejercicio excesivo que pueda resultar en fatiga extrema o malestar.
4. Buscar asesoramiento profesional para seguir un programa adecuado para embarazadas.

Contraindicaciones para practicar ejercicio

No todas las mujeres pueden practicar deporte durante el embarazo. Existen contraindicaciones absolutas y relativas, donde el ejercicio debe ser evitado o adaptado bajo supervisión médica:

Contraindicaciones absolutas:

• Ruptura prematura de membranas.
• Amenaza de parto prematuro.
• Placenta previa después de la semana 20.
• Hipertensión no controlada.
• Enfermedades graves cardiovasculares o respiratorias.

Contraindicaciones relativas:

• Embarazo gemelar después de la semana 28.
• Hipertensión gestacional controlada.
• Anemia y desnutrición.

Factores importantes a tener en cuenta

Al practicar ejercicio durante el embarazo, es esencial tomar algunas precauciones para evitar riesgos. Algunos puntos clave incluyen:

• Evitar ejercicios de alto impacto y deportes que impliquen riesgo de caídas o traumatismos.
• Mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio.
• Evitar ambientes calurosos o de alta humedad para prevenir hipertermia materna.
• No practicar ejercicios hipopresivos ni movimientos bruscos que puedan comprometer la salud.

Posiciones más recomendadas para el ejercicio

El tipo de postura durante el ejercicio también es importante. Las posiciones más adecuadas incluyen:

• Bipedestación (de pie): Ideal para ejercicios que no exijan mucho tiempo en esta postura, especialmente en el tercer trimestre.
• Sedestación (sentada): Perfecta para hacer ejercicios cómodos y con gran variedad.
• Cuadrupedia (en manos y rodillas): Buena para ejercicios de movilidad y estiramiento, aunque debe alternarse con otras posturas.
• Decúbito lateral (de lado): Es la más recomendada, especialmente para relajación y ejercicios suaves.

Recuerda siempre consultar con tu médico o matrona antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para asegurar que es segura según tu situación particular.